10 tkanki

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] W komórkach ciała peptydy kolagenowe inicjują złożone procesy biologiczne, które stymulują produkcję macierzy zewnątrzkomórkowej, czyli kluczowego elementu strukturalnego tkanki łącznej. Kolagen jest podstawowym białkiem budulcowym organizmu i tworzy człowieka zarówno od zewnątrz, jak i wewnątrz. Wchodzi w skład nie tylko włosów czy skóry, ale [...]

[...] przekształcania w ATP. ATP to uniwersalna jednostka energii, wykorzystywana przez komórki w całym ciele. Co ciekawe, karnitynę ceni się nie tylko za jej działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, ale również w mózgu. Źródła: Chauhan, O. P., Archana, B. S., Singh, A., Raju, P. S., & Bawa, A. S. (2014). A refreshing beverage from mature coconut [...]

Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]

Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]

Klasyczna zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Maki i wsp. podali, że u osób dorosłych z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Oczywiście, badani dodatkowo trenowali (180 min/tydzień). Ekstrakt zawierał 625 mg katechin (rodzaj [...]

[...] Podobno spożywał od 10.000 do 12.000 kalorii dziennie w 9 posiłkach. Pomimo tak ogromnej ilości jedzenia miał względnie niski poziom tkanki tłuszczowej. Podnosił niewyobrażalne ciężary, chociaż jego rekordy nie są udokumentowane. Zapewne część z nich jest marketingową fikcją. Wyciskanie nogami 20 x 920 kg [...]

[...] cukrzycy typu 2, ze spożywaniem niezdrowej żywności. Podsumowanie Jak widzisz, spożywanie żywności typu fast food może nie tylko sprawić, że wzrośnie Twoja waga i poziom tkanki tłuszczowej. Konsekwencje mogą być znacznie poważniejsze, bowiem żywność ta wpływa negatywnie na Twoją florę bakteryjną, a ta z kolei ma kontrolę nad wieloma aspektami [...]

Jednym z "cudów" nowoczesnej technologii jest kuchenka mikrofalowa. Nigdy wcześniej podgrzewanie, a nawet przygotowywanie jedzenia, nie było tak wygodne, łatwe i szybkie. Nie kwestionujemy wygody korzystania z kuchenki mikrofalowej. Czy jednak jest to na pewno bezpieczne dla zdrowia? Podsumowując Nie ma dowodów na to, że potrawy podgrzewane w [...]

[...] odpowiednia forma. Jest to odpowiedni poziom odwodnienia i uwidocznienia mięśni. Proces ten wymaga trudnej manipulacji różnymi czynnikami fizjologicznymi. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, spożycie odpowiedniej ilości płynów czy elektrolitów. Może to bardzo obciążać organizm.  Ujawniono więcej szczegółów na temat tego, co wydarzyło się [...]

[...] najczęściej zależy na jędrnej, szczupłej i zdrowej sylwetce, rzadko kiedy jednak przykładają wagę do większych mięśni. A co z Paniami, których celem nie jest pozbycie się tkanki tłuszczowej lub już należą do grona tych bardziej szczupłych? Czy szczupła kobieta powinna sięgać po suplementy? Nie mogę żadną miarą odpowiedzieć w sposób [...]

[...] bo cukier to w 50% glukoza i w 50% fruktoza, więc mamy w pakiecie wszystko, czego powinniśmy unikać. Ponadto chciałbym zwrócić uwagę, iż były to osoby mające zaledwie ~15% tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę, iż przeciętny mężczyzna może mieć 20%-25%, a kobieta nawet 30%-35% tłuszczu, w ich przypadku jakakolwiek dawka glukozy, fruktozy lub ich [...]

[...] zmniejszenie stężenia krążącej interleukiny 6 (IL-6) po zastosowaniu białka serwatkowego. Czy redukcja masy ciała obniża stan zapalny? Tak, w szczególności pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Przeprowadzono kilka badań u osób otyłych oraz u otyłych pacjentów z hiperinsulinemią (podwyższonym stężeniem insuliny), cukrzycą lub reumatoidalnym [...]

[...] pozbycie się 2,81 kg tłuszczu w grupie białka i 1,62 kg w grupie węglowodanów. Osoby lepiej reagujące na deficyt energetyczny przy suplementacji białkiem straciły 3,63 kg tkanki tłuszczowej, przy podawaniu węglowodanów 2,11 kg. W grupie białka stracono 1,07 kg mięśni, w grupie kontrolnej 125% więcej, czyli 2,41 kg. Z tego wynika, iż białko [...]

[...] ma wzrost stężenia testosteronu, gdyż każdy raczej powinien to wiedzieć. Poprzez rozmaite mechanizmy testosteron funkcjonuje jako prohormon, regulując przyrost mięśni i tkanki tłuszczowej (np. dzięki estradiolowi i dihydrotestosteronowi). O wiele ciekawsze jest oddziaływanie na ustrój prolaktyny. Jej nadmiar wywołuje: hipogonadyzm, problemy [...]

Cukrzyca typu 2 jest rodzajem choroby, która początkowo nie musi dawać żadnych objawów, tak samo, jak nadciśnienie tętnicze. Jeśli masz nadwagę, za duży obwód w pasie, występuje u Ciebie nasilony stan zapalny, nadciśnienie tętnicze i insulinooporność, to jesteś na "dobrej drodze" do pojawienia się cukrzycy, gdyż są to elementy często wymieniane [...]

Badanie American Clearwater Osteoarthritis Study, realizowane od 1988 roku, koncentruje się na wpływie stylu życia na osteoartrozę. Jednym z segmentów tego wieloletniego projektu jest analiza roli witaminy C w kontekście ryzyka i postępu tej choroby stawów. Niektóre z obserwacji opublikowano w Public Health Nutrition. Kolejnymi, obok witaminy C, [...]

[...] jednostki treningowe w tygodniu a ty masz szansę pojawić się tylko na dwóch – zrezygnuj - albo wszystko albo nic. 2. Liczy się tylko twój wygląd Jeżeli twój procent tkanki tłuszczowej nie jest niski, a ty nie wyglądasz jak modelka - nie możesz być szczęśliwa. To nic, że mamy XXI wiek – dalej powinnaś być traktowana jak przedmiot. [...]

Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię.  Co więcej, angażuje on [...]

Witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem jako jej naturalnym źródłem. Większość z nas ma jej niedobory, stąd też na rynku mamy bardzo dużo suplementów, które pozwalają uzupełnić jej braki. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobory niosą za sobą ryzyko problemów zdrowotnych, od osteoporozy aż po choroby autoimmunologiczne. [...]